Гормональная йога ౼ это динамичная практика, которая сочетает в себе элементы хатха-йоги, тибетской гимнастики и пранаямы (дыхательных упражнений), предназначенная для улучшения гормонального баланса у женщин. Упражнения гормональной йоги активируют железы, ответственные за выработку гормонов, повышая их продукцию и улучшая общее самочувствие.
Польза гормональной йоги для начинающих
Регулярная практика гормональной йоги предлагает множество преимуществ для начинающих, в т.ч.⁚
- Нормализация гормонального фона
- Повышение фертильности
- Уменьшение симптомов ПМС и менопаузы
- У miglioramento dell’umore
- Увеличение энергии и жизненной силы
Упражнения гормональной йоги для начинающих
Ниже приведены некоторые простые упражнения гормональной йоги для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях⁚
1. Бабочка
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и сведенными подошвами ног.
- Возьмитесь за ступни и подтяните их как можно ближе к телу.
- Опустите колени к полу, используя руки для давления.
- Удерживайте положение в течение 30 секунд, глубоко дыша.
2. Мост
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу.
- Поднимите бедра вверх, выталкивая таз к потолку.
- Удерживайте положение в течение 30 секунд, глубоко дыша.
3. Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.
- Вдохните, поднимая голову и грудь и прогибая спину (поза коровы).
- Выдохните, опуская голову и округляя спину (поза кошки).
- Повторите 10-15 раз.
4. Поза ребенка
- Встаньте на колени на полу, колени на ширине бедер, пальцы ног вытянуты назад.
- Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, положив лоб на пол.
- Раскиньте руки перед собой на полу.
- Удерживайте положение в течение 1-2 минут, глубоко дыша.
5. Скручивание позвоночника
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу.
- Поднесите правое колено к груди и обхватите его руками.
- Вдохните, поднимая голову и шею и поворачивая туловище вправо.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите с левой стороны.
Советы для начинающих
- Начинайте с коротких занятий, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.
- Дышите глубоко и равномерно на протяжении всей практики.
- Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
- Найдите опытного инструктора или следуйте надежным онлайн-ресурсам.
- Будьте настойчивы и последовательны в своей практике.
Гормональная йога ౼ это доступный и эффективный способ улучшить гормональный баланс и общее самочувствие. Упражнения, описанные в этой статье, являются отличной отправной точкой для начинающих, желающих начать свое путешествие к гормональному равновесию. При регулярной практике гормональная йога может предоставить множество преимуществ, включая нормализацию гормонального фона, повышение фертильности, уменьшение симптомов ПМС и менопаузы и улучшение настроения.