Гормональная йога для женщин⁚ упражнения
Гормональная йога является уникальной системой упражнений, специально разработанной для женщин с целью восстановления и поддержания гормонального баланса. Эта практика сочетает в себе элементы хатха-йоги, тибетской гимнастики и дыхательных техник. Регулярные занятия гормональной йогой благотворно влияют на работу яичников, надпочечников и гипофиза, что приводит к улучшению физического и эмоционального состояния женщины.
Польза гормональной йоги для женщин
- Нормализация гормонального фона
- Снижение симптомов ПМС и менопаузы
- Улучшение менструального цикла
- Повышение либидо
- Снижение уровня стресса и тревожности
- Улучшение качества сна
- Увеличение энергии и жизненного тонуса
- Уменьшение болей в пояснице и суставах
- Укрепление иммунной системы
Упражнения гормональной йоги
Комплекс упражнений гормональной йоги включает в себя следующие асаны⁚
1. Бабочка
- Сядьте на пол, соединив подошвы стоп вместе.
- Поднимите колени и придвиньте их как можно ближе к тазу.
- Удерживайте колени руками и медленно опускайте их к полу.
- Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.
2. Глубокий присед
- Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопы наружу.
- Согните колени и опуститесь в глубокий присед, пока бедра не будут параллельны полу.
- Удерживайте эту позу в течение 30 секунд.
3. Собака мордой вниз
- Встаньте на четвереньки, разведя колени и ладони на ширину плеч.
- Выпрямите ноги и руки, приподняв таз вверх.
- Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.
4. Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки, разведя колени и ладони на ширину плеч.
- На вдохе прогните спину, подняв голову и таз.
- На выдохе округлите спину, опустив голову и таз.
- Повторяйте эту последовательность в течение 30 секунд.
5. Мостик
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Поднимите таз вверх, удерживая спину прямой.
- Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.
6. Планка
- Примите положение планки, удерживая вес тела на локтях и пальцах ног.
- Удерживайте эту позу в течение 30 секунд.
Рекомендации для начинающих
- Начинайте с коротких занятий, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
- Выполняйте упражнения регулярно, по возможности ежедневно.
- Дышите глубоко и размеренно во время выполнения упражнений.
- Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда чувствуете необходимость.
- Если вы новичок в йоге, рекомендуется проконсультироваться с инструктором перед началом занятий гормональной йогой.
Противопоказания
Гормональная йога противопоказана при следующих состояниях⁚
- Беременность
- Послеродовой период
- Воспалительные заболевания органов малого таза
- Онкологические заболевания
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
- Тяжелые заболевания щитовидной железы