Йога для мужской силы⁚ 15 минут к мощи и энергичности
Йога предлагает множество преимуществ для мужчин, в т.ч. улучшение мужской силы и энергии. Вот простой комплекс упражнений на 15 минут, который поможет вам зарядиться энергией и повысить свою мужскую силу⁚
Комплекс упражнений
1. Стойка горы (Тадасана)
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
— Поднимайте руки над головой, ладони вместе.
— Держите спину прямо, грудь расправьте, взгляд направлен вперед;
— Удерживайте 1 минуту.
2. Наклон вперед (Уттанасана)
— Из стойки горы наклонитесь вперед от бедер.
— Вытяните руки к ногам, ладони на полу.
— Держите спину прямой, а голову расслабленной.
— Удерживайте 1 минуту.
3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
— Из наклона вперед опустите руки на пол и сделайте шаг назад, пока не окажетесь в положении перевернутой буквы V.
— Пятки прижмите к полу, руки выпрямлены.
— Удерживайте 1 минуту.
4. Планка
— Из положения собаки мордой вниз перейдите в планку, опираясь на предплечья и носки ног.
— Тело должно образовать прямую линию от головы до пят.
— Удерживайте 30 секунд.
5. Скручивание лодки (Навасана)
— Сядьте на пол с согнутыми коленями и стопами на полу.
— Наклонитесь назад, вытянув руки вперед.
— Поднимите ноги от пола и держитесь параллельно земле.
— Удерживайте 30 секунд.
6. Поза стула (Уткатасана)
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Сгибайте колени, как будто садитесь на стул.
— Держите спину прямой, грудь расправьте, руки согнуты перед грудью.
— Удерживайте 1 минуту.
7. Воин II (Вирабхадрасана II)
— Сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу под углом 90 градусов.
— Заднюю ногу выпрямите, стопа плотно прижата к полу.
— Руки вытяните в стороны на уровне плеч, ладони вниз.
— Удерживайте 1 минуту на каждой стороне.
8. Шавасана (поза трупа)
— Лягте на спину с закрытыми глазами.
— Расслабьте все тело и дышите глубоко.
— Удерживайте 5 минут.
Преимущества
Регулярное выполнение этого комплекса упражнений может принести следующие преимущества⁚
— Увеличение тестостерона
— Улучшение потенции
— Укрепление мышц тазового дна
— Повышение энергии и выносливости
— Уменьшение стресса и беспокойства
— Развитие самодисциплины и целеустремленности
Советы
— Выполняйте упражнения на регулярной основе, хотя бы 3 раза в неделю.
— Начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время по мере повышения выносливости.
— Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
— Попробуйте медитацию или пранаяму (упражнения на дыхание) для дальнейшего повышения мужской силы.
Занимайтесь йогой и почувствуйте положительные изменения в своей мужской энергии и силе!