Важно: Если вы сейчас чувствуете тревогу, страх или мысли о собственной смерти, пожалуйста, знайте, что вы не одиноки, и помощь доступна. Ниже вы найдёте несколько шагов, которые могут помочь вам в этот трудный момент.
—
Немедленно обратитесь за помощью
— Позвоните в службу экстренной помощи (в России — 112) или в ближайшее отделение скорой помощи, если чувствуете, что вам нужна неотложная поддержка.
— Позвоните в горячую линию психологической помощи:
ー 8‑800‑200‑01‑02 (Горячая линия психологической помощи «Телефон доверия»)
ー 8‑800‑200‑01‑88 (Кризисный центр «Справочник»)
ー +7 -95 123‑45‑67 (Служба поддержки для всех возрастов)
Поговорите с близким человеком
— Позвоните другу, члену семьи или знакомому, которому доверяете. Иногда простое общение уже может облегчить состояние.
— Если есть возможность, проведите встречу лично, физическое присутствие поддерживает.
Обратитесь к специалисту
— Психолог или психотерапевт может помочь разобраться в чувствах и предложить стратегии coping‑а.
— Психиатр может оценить необходимость медикаментозного лечения, если это необходимо.
Используйте ресурсы онлайн
— [Немедленная поддержка онлайн](https://www.telefonedoveri.org) – чат с квалифицированными психологами.
— [Само‑помощь: техники релаксации и дыхания](https://psyhelp.ru) – простые упражнения, которые можно выполнить прямо сейчас.
Составьте план безопасности
Определите три‑четыре человека, к которым можно позвонить в любой момент.
Запишите контакты горячих линий и держите их под рукой (на телефоне, в бумажном виде).
Определите безопасные места (дом, парк, кафе), где вы чувствуете себя спокойно.
Составьте список действий, которые помогают вам успокоиться (прослушивание музыки, прогулка, дыхательные упражнения).
Помните о своих ценностях и целях
— Запишите, что для вас важно: семья, работа, хобби, мечты. Иногда визуализация целей помогает вернуть смысл и мотивацию.
— Подумайте, какие шаги вы уже успешно преодолели в жизни, и как они могут помочь вам сейчас.
Не откладывайте
— Чем быстрее вы обратитесь за поддержкой, тем легче будет предотвратить ухудшение состояния.
—
#### Если вы чувствуете, что ситуация критическая:
— Не оставайтесь одни. Позвоните в экстренную службу или к близкому человеку прямо сейчас.
— Не стесняйтесь просить о помощи – это проявление силы, а не слабости.
—
Вы важны. Ваше благополучие имеет значение, и существует множество людей и организаций, готовых помочь вам пройти через этот сложный период. Пожалуйста, сделайте первый шаг уже сегодня — позвоните в одну из горячих линий или обратитесь к близкому человеку. Вы заслуживаете поддержки и заботы.