Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с состоянием‚ когда перед началом и во время менструации хочется съесть всё‚ что не прибито гвоздями‚ а сами критические дни кажутся бесконечно долгими. Особенно остро этот зверский аппетит ощущается после периода стрессов‚ когда мы наконец-то «очищаемся» от накопленного негатива и позволяем телу расслабиться. Почему так происходит? С вами всё в порядке — тело прекрасно знает‚ что ему нужно и в каких количествах. Давайте разберемся в физиологических и психологических причинах этого явления.
Физиология зверского аппетита: виноваты гормоны
Наш аппетит во время менструального цикла — это естественный процесс‚ отшлифованный эволюцией. Потребление энергии у женщин изменяется на протяжении всего цикла‚ так же как и аппетит‚ и расход энергии. Главные режиссеры этого процесса — наши гормоны.
Эстрадиол и эстроген: падение запускает жор
Изменения выработки эстрадиола приводят к тому‚ что в первой половине цикла есть хочется меньше. Однако после овуляции аппетит постепенно нарастает. Пик обжорства приходится на те дни‚ когда концентрация эстрадиола ниже всего — это канун и первые дни менструации. Как подтверждают специалисты‚ ПМС провоцирует повышенный аппетит за счёт снижения уровня эстрогена.
Прогестерон требует калорий
Прогестерон также оказывает мощное влияние на пищевое поведение. При его повышенных концентрациях в сыворотке крови (что происходит во второй фазе цикла) растет расход энергии. Организм начинает требовать компенсации этих затрат‚ что вызывает увеличение общего употребления пищи‚ особенно высококалорийной. Вот почему так тянет к фастфуду и сладостям.
Инсулиновые качели
Не менее важно то‚ что в предменструальный период меняется восприимчивость тканей к гормону инсулину. Это стимулирует рост жировых клеток и активирует центр голода в головном мозге. Колебания эстрогена и прогестерона напрямую влияют на чувствительность к инсулину‚ заставляя нас искать быстрые углеводы для моментального заряд энергии.
Психология «чистки от негатива»: почему после стресса аппетит удваивается?
Часто мы замечаем: стоило только выйти из тяжелого эмоционального состояния‚ избавиться от токсичных мыслей и «почистить карму»‚ как тело тут же требует еды. Возникают долгие месячные и просто невероятный‚ неконтролируемый аппетит. Почему?
- Снятие спазма и блоков. Находясь в стрессе‚ организм находится в режиме «бей или беги». Аппетит в это время может отсутствовать. Когда негатив уходит‚ тело расслабляется‚ и замороженные потребности вырываются наружу.
- Компенсация потерь. Некоторые эксперты связывают возросший аппетит с биологической необходимостью организма компенсировать потерю энергии из-за менструации‚ а также из-за пережитого стресса.
- Поиск эндорфинов. Сладкое и жирное — это самый быстрый способ получить гормоны радости‚ которых нам так не хватало в период эмоциональных переживаний.
Долгие месячные: когда процесс затягивается
Если менструация длится дольше обычного‚ это дополнительный стресс для тела‚ который требует всё новых и новых ресурсов на восстановление. Долгие выделения истощают запасы железа и витаминов‚ вызывая слабость. Мозг реагирует на эту слабость единственным доступным ему способом, посылает мощные сигналы голода‚ требуя калорийной подпитки.
Нормально ли это?
Небольшие изменения в аппетите во время менструации вполне нормальны и не обязательно являются признаком проблемы. При сравнении женщин‚ страдающих ПМДР (тяжелой формой ПМС)‚ и здоровых женщин‚ рост индекса массы тела накануне менструации был выявлен в обеих группах‚ как и повышение аппетита.
Однако следует отметить‚ что индивидуальные различия существуют. Некоторые женщины могут не замечать значительных изменений в пищевом поведении‚ в то время как для других этот фактор становится определяющим в их рационе на несколько дней.
Как пережить этот период и не навредить себе?
Контролировать этот жор невероятно сложно‚ да и не всегда нужно — телу действительно нужна энергия! Но можно помочь себе‚ сделав выбор в пользу правильных продуктов.
- Не запрещайте‚ а заменяйте. Если хочется сладкого — выберите горький шоколад‚ финики или мед. Если фастфуда — съешьте порцию качественного белка с полезными жирами.
- Добавьте сложные углеводы. Они дадут долгую сытость и помогут избежать резких скачков сахара в крови‚ которые провоцируют новые приступы голода.
- Ешьте часто и небольшими порциями. Это поможет справиться с падением уровня сахара в крови из-за изменения чувствительности к инсулину.
- Пейте больше воды. Во время долгих месячных организм теряет много жидкости‚ и часто жажда маскируется под голод.
Долгие месячные и дикий аппетит после эмоциональной «чистки от негатива» — это не ваша слабость‚ а сложная‚ но мудрая реакция вашего тела. Гормональные колебания делают свое дело‚ а организм требует заслуженной компенсации за потраченную энергию и пережитые стрессы. Не ругайте себя за съеденную плитку шоколада или лишний кусок пиццы. Помните: как только начнется новая фаза цикла‚ аппетит начнет снижаться‚ а вместе с ним стабилизируется и вес. Будьте бережны к себе!